중한인력망에서는온종일 책상에 앉아 일하면 우리 몸과 마음은 피로와 스트레스가 누적돼 찌뿌듯한 상태가 된다. 잠들기 전 누운 침대에서 잠깐의 시간을 내 간단한 스트레칭을 해보자. 온 몸을 쭉쭉 늘리다 보면 하루의 긴장이 풀어지며 깊은 잠에 빠질 준비가 끝날 것이다는것을 알게 들었다.
1.충분한명상:정신없는 하루를 보냈다면 잠들기 전 마음 을 추스를 시간이 필여하다.몇분간의 침대 위 명상은 마음을 위한 최고의 휴식.편안하게 양반다리를 하고 앉는다.허리와 팔을 움직여 긴장을 풀고 깊게 슴을 세번 들이마셨다가 내쉰다.
2.허리숙여 발잡기:스티레칭의 고전이라 할수있는 자세다.다리를 쫙 펴고 앉은 상태에서 허리를 굽혀 손으로 엄지발가락을 잡는다.유언성이 좋지 않다면 처음엔 힘들수 있다.
3.아기 자세:아기가 웅크리고 있는 자세다.양발을 붙인채 무릎을 꿇고 앉는데 엄지발가락끼리 맞닿은 상태에서 무릎은 엉덩이 넓이만큼 벌린다.
4.허리 늘리기:척추와 상체 스트레칭에 좋은 동작이다.양반다리로 앉아서 오른손을 왼쪽 무릎에 댄다.그후 왼손으로 몸뒤를 짚은후 천천히 상체를 왼쪽으로 돌린다.고개도 왼쪽으로 돌리며 눈이 왼쪽어깨를 바라볼수 있도록 하라.
5.누운 여신 자세（그림 없네요ㅠ ㅠ ）:10가지 중 가장 긴장이 풀리는 자세다.침대에 완전히 누울수 있기 때문이다.등을 대고 누운후 무릎을 구부린다.발바닥을 맞댄후 다리에 힘을 풀어 각무릎이 왼쪽,오른쪽 방향을 향하도록 하라.팔은 양쪽에 편안하게 내려놓는다.하체에 경련이나 압박감이 느껴진다면 양쪽 무릎 아래ㅐ에 베개둥을 갖다 댄다.
6.일자다리:상당히 유명한 자세다.다리의 긴장을 풀며 덤으로 명상효과도 누릴수 있다.등을 바닥에 대고 누운 채로 벽에 양다리를 쭉 펴서 올린다.
7.무릎 안기:이 자세는 편한해 보이지만 은근히 온몸을 골고루 자극한다.등을 대고 누워 발목을 교치한 상태로 무릎을 가슴쪽으로 끌어당긴후 양팔로 감싸 안는다.몸을 굴려 그상태로 앉은후 다시 원래대로 돌아간다.
8.비둘기 자세:10가지중 가장 높은 자세다.그만큼 피로로 인한 부은 다리를 시원하게 풀어주는 동작이기도하다.왼쪽다리를 바닥에 대고 구부린 상태로 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 뻗는다.숨을 내쉬고 외쪽 무릎을 향해 상체를 구부린다.
9.골반 비틀기:아침에 해도 좋은 자세다.등을 대고 누운후 무릎을 자연스럽게 구부린다.골반과 허리를 자연스럽게 왼쪽으로 돌린다.
10.물고기 자세:등을 대고 누운후 엉덩이 아래에 양손을 갖다 댄다.그 상태에서 가슴을 천장을 향해 들어 올리며 머리는 아래로 자연스럽게 떨어뜨린다.몇분간 지속한 후 천천히 내려온다.두세번 동작을 반복한다.
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